¿Qué es el autocuidado? Cuáles son los 5 niveles de autocuidado y qué puedes hacer ahora mismo para alcanzar tu siguiente nivel, es lo que encontrarás en este post. Sigue leyendo para saber más.
Hace poco tiempo, organicé una emisión en directo, junto a la estilista y personal shopper Elena Romanoff, en la cual intentamos averiguar qué es el autocuidado, cuáles son sus 5 niveles y qué puedes hacer ahora mismo para alcanzar el siguiente nivel.
Elena me dio la idea de redactar este post sobre los resultados que obtuvimos en nuestra emisión. Por lo tanto, he decidido destacar las ideas clave del mismo y compartirlas con vosotras.
El silencio y la desaceleración: un primer paso para afrontar los niveles de autocuidado
El silencio y la desaceleración son el primer paso para cuidarse a nivel físico. Con el constante ruido informativo, no tenemos la oportunidad ni el tiempo de escucharnos a nosotros mismos. Para Elena, el silencio resultó ser la clave para tomar la decisión correcta y «elegirte a ti misma». Para mí, el silencio me ayudó a aprender a concentrarme y meditar, y al realizar estas prácticas ha sido cuando me he dado cuenta de que necesitaba dedicar un tiempo al día para el silencio.
El silencio es esencial para nuestro desarrollo, para la salud y la juventud de nuestro cerebro. La contemplación, el modo «por defecto» del cerebro, ayuda a la formación de mielina, una sustancia protectora necesaria para el funcionamiento normal del cerebro.
¿Qué es el autocuidado y por qué es importante?
El autocuidado no es un fin en sí mismo, sino un medio para una vida feliz y satisfactoria.
Además, el autocuidado es una acción deliberada y consciente, una contribución de tiempo, energía, atención y dinero a la salud física, emocional y mental. El autocuidado es algo que nos recarga, no debe restarnos energía.
En definitiva, el autocuidado consiste en escuchar tus necesidades, la voz de tu cuerpo, estar en contacto con tus sentimientos y pensamientos, ser consciente de tus capacidades y limitaciones.
Niveles de autocuidado
Existen 5 niveles o tipos de autocuidado:
- Físico (dormir, descansar, comer, beber, seguridad, tranquilidad, desaceleración, hábitos, rituales).
- Mental (autocrítica o ser amable con uno mismo)
- Emocional (reconocer y respetar las propias necesidades, darse cuenta de todo lo que te debilita, deprime, frena).
- Social: relaciones con los demás, trata a los demás como te gustaría que te trataran a ti.
- Espiritual: ser consciente de los propios valores, elegir y seguir los propios objetivos, dedicarse a lo que da sentido a la vida.
¿Cómo trabajar el autocuidado?
Honestidad contigo misma. Realiza una evaluación objetiva de tus propias acciones, especialmente de tus fracasos y tus decepciones. Conciencia y aceptación del hecho de que no todo en la vida tiene éxito, de que existen los altibajos.
Cuidar de ti misma, lo que incluye renunciar a la ansiedad vacía sobre la propia inadecuación a las normas. ¿Cómo mejorar tu estado de ánimo, tu actividad y tus niveles de energía por la mañana? La recomendación de Elena es: utiliza ropa bonita y el color rojo. Mi recomendación es: calentamiento, ejercicio o cualquier actividad física.
Cuidarte es entenderte a ti mismo y tus peculiaridades. Aprender tus biorritmos, ciclo menstrual, preferencias alimentarias, comportamientos de ansiedad y estrés. Esto te ayuda a organizar tu día y tu vida y a librarte de los devoradores de energía.
Tomamos decisiones todos los días. Si tenemos nuestra propia estrategia en beneficio propio, las decisiones son más fáciles de tomar y no gastamos mucha energía en ellas.
¿Que hago yo por la noche para mi autocuidado? apagar el teléfono, ponerme música relajante, velas, aromaterapia, darme una ducha o un baño caliente, aplicarme un masaje con Guasha o con un cepillo seco o un simple masaje durante la ducha, utilizar mascarillas, cremas, aceites corporales. Es imprescindible un cuidado mínimo. Antes de irse a la cama, es estupendo preparar el ánimo para el día siguiente, practicar la gratitud o cantar afirmaciones.
¿Cómo planificar tu tiempo para el autocuidado?
El tiempo para el autocuidado debe planificarse con antelación.
No es necesario dedicar muchas horas al día para autocuidarse. Se pueden realizar pequeñas actividades durante el día, por ejemplo, cuando vas al trabajo hacerlo andando, cuando esperas el autobús en la parada puedes aplicarte crema o escuchar tu música relajante favorita, etc.
Antes de trabajar con personas, es imprescindible que afines tu mente y tu cuerpo y te pongas en un estado de calma y relajación.
Una metáfora, que me inspiró mucho en una consulta con Elena sobre la auditoría de mi armario, dice que cuidarse es «deshacerse a tiempo de las molestas etiquetas de la ropa».
¿Qué puedes hacer ahora? Siéntate en silencio y piensa qué nivel de autocuidado te falta.
Cuando surge un problema o una situación desagradable, en lugar de castigarme, me pregunto: «¿Qué voy a hacer para….?» y pienso en una salida positiva y constructiva de la situación.
Si deseas que trabajemos juntas para mejorar tu nivel de autocuidado, envíame un correo o ponte en contacto conmigo a través del formulario de la web.
 |
Natalia Serrano Coach trilingüe (Esp-Ing-Rus). Si quieres que te acompañe en la consecución de tus objetivos, contacta conmigo |
